4-7-11 Yöntemi ile Rahatlayın

Kan basıncını düşürme, kronik strese, akut kaygıya ve uykuya dalma sorunlarına karşı yardımcı olan 4-7-11 yöntemi hakkında bilgi veren Focus Online’daki habere göre Regensburg Üniversitesi Hastanesi Psikosomatik ve Psikoterapi Profesörü Thomas Loew, “Nefes almak, tüm gevşeme prosedürlerinin ortak paydasıdır” ifadesini kullanarak bu tekniğin önemini vurgulamaktadır.

4-7-11 Yöntemi Nasıl Uygulanır?

4-7-11 yöntemini uygulamak için şu adımları izlemeniz gerekmektedir:

• Ayakta veya otururken rahat bir duruşa geçin.
• Derin bir nefes alın ve 4 saniye boyunca nefesi tutun, ardından 7 saniye boyunca nefesinizi verin.
• Nefes alırken ve verirken dikkatinizi nefesinize ve ciğerlerinizi doldurup boşaltmasına odaklayın.
• Bu egzersizi 11 dakika boyunca tekrarlayın ve gerekirse 15 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.

Profesör Loew, nefes verme süresinin nefes alma süresinden daha uzun olmasının önemli olduğunu belirtirken, düzenli ve uzun süreli egzersizlerin faydalı olabileceğini ifade etmektedir.

4-7-11 yönteminin avantajlarından biri, günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilmesidir. Loew, günde birkaç kez uygulayarak rahatlamanın ve zihinsel tazelenmenin desteklenmesini önermektedir.

Loew’a göre, bu tür teknikler daha çok konsantrasyonu artırmak istediğiniz durumlar için uygundur ve düzenli olarak yapılmaları önerilir.